전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 염화물 및 중탄산염 등의 미네랄로, 혈액, 소변 및 체액에 존재한다. 이들은 전하를 가지고 있으며 신경 신호 전송, pH 균형 조절, 근육 수축 및 체내 수분 조절과 같은 필수 기능을 조절한다.
체액 내 전해질 농도가 너무 높거나 낮으면 건강에 심각한 합병증을 초래할 수 있다. 매일 자연스럽게 발생하는 탈수 및 전해질 손실은 땀을 흘리고 기타 노폐물을 배출함으로써 이루어진다. 따라서 이러한 미네랄이 풍부한 식단을 보충하는 것이 도움이 될 수 있다.
코코넛 물
코코넛 물은 낮은 당분 함량과 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 여러 전해질을 포함하고 있다. 1컵(237ml)의 코코넛 물에는 단지 46칼로리가 들어 있어, 탄산음료, 당이 첨가된 주스, 전통 스포츠 음료보다 열량이 적은 대안이 된다.
우유
우유는 칼슘, 나트륨, 칼륨 등의 전해질 공급원으로 풍부하다. 또한 탄수화물과 단백질이 포함되어 있어 에너지를 보충하고 운동 후 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 된다.
설탕을 줄이기 위해 전지 우유, 저지방 또는 무지방 맛 없는 우유를 선택하는 것이 바람직하다. 유당 불내증이 있는 경우 두유와 같은 무유당 대안을 고려할 수 있다.
수박 주스
1컵(227ml)의 100% 순수 수박 주스는 하루에 필요한 칼륨과 마그네슘의 6%에 가까운 양을 제공하며, 소량의 칼슘과 인 등 다양한 전해질을 포함하고 있다. 이 음료는 또한 L-시트룰린을 함유하고 있어 산소 운반, 운동 성능 및 근육 회복을 증진할 수 있다.
기타 100% 순수 과일 주스도 전해질의 좋은 공급원이 될 수 있다. 예를 들어, 오렌지 주스와 체리 주스도 칼륨, 마그네슘, 인을 포함하고 있다. 100% 순수 과일 주스는 비타민과 항산화 물질이 풍부하므로, 설탕이나 감미료가 추가되지 않은 신선한 주스를 우선적으로 선택하는 것이 좋다.
스무디
스무디를 마시는 것은 전해질이 풍부한 여러 음식을 소화하기 쉬운 음료로 만드는 간단한 방법이다. 과일, 채소, 견과류, 콩 및 유제품과 같은 재료는 맛있을 뿐만 아니라 전해질을 제공한다. 설사나 구토 증상이 있는 경우 스무디는 고형 음식보다 더 효과적으로 전해질을 보충할 수 있다.
스무디에 유청 단백질 가루를 추가하면 운동 후 근육 회복을 지원할 수 있다. 그러나 이 음료는 과도한 포만감을 불러일으킬 수 있으므로, 운동 후 최소 한 시간 이상 효과적으로 섭취해야 한다.
보보 (출처: Healthline)
