마그네슘은 체내 수백 가지 생화학 반응에 관여하며 다양한 생명 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄이다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것과 함께, 아래의 영양소들이 이 미네랄의 흡수를 지원하는 것으로 알려졌다.
비타민 D
건강 매체 Very Well Health에 따르면, 체내에 비타민 D가 충분할 경우 장(腸)이 식품으로부터 마그네슘을 효과적으로 흡수해 근육·신경·심혈관 기능 유지에 기여한다. 반대로 마그네슘도 비타민 D가 체내에서 제 역할을 발휘하도록 돕는다. 두 영양소 중 하나라도 부족하면 나머지 영양소의 효과도 저하될 수 있는 만큼, 다양한 식단과 적절한 햇볕 노출을 통해 균형 있는 영양 섭취를 유지하는 것이 권장된다.
비타민 B6
비타민 B6는 마그네슘 흡수 능력을 개선하고 이 미네랄이 세포 내부로 이동하도록 돕는다. 또한 에너지 생성, 근육 이완, 신경 신호 전달에도 관여한다. 비타민 B6를 보충하려면 생선, 가금류, 바나나, 감자, 콩류, 통곡물 등을 식단에 늘리는 것이 효과적이다.
수용성 식이섬유
수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼 건강한 소화 환경을 유지하는 데 기여한다. 장이 원활하게 기능할수록 마그네슘을 포함한 각종 영양소의 흡수와 활용이 더욱 효율적으로 이루어진다. WebMD는 마그네슘이 풍부한 식품 섭취와 함께 녹색 채소·과일을 통한 식이섬유 보충으로 장 건강을 지원할 것을 권고했다.
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