혈압 관리에 있어 식단은 약물 치료만큼이나 중요하다. 특히 칼륨과 항산화 성분이 풍부한 특정 과일들은 혈관을 튼튼하게 하고 나트륨 배출을 도와 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 효과적이다. 24일 의료계와 건강 매체들에 따르면 고혈압 환자들이 일상에서 자주 섭취하면 좋은 5가지 과일의 효능이 주목받고 있다.
첫째는 사과다. 사과를 껍질째 먹으면 콜레스테롤 수치와 염증 반응을 낮춰 심혈관 건강에 도움을 준다. 특히 사과의 플라보노이드 성분은 혈관 내피 기능을 개선하고 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 확장함으로써 혈압을 낮추는 역할을 한다.
둘째는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤과 같은 감귤류다. 이들 과일에는 심장 건강에 유익한 플라보노이드인 ‘헤스페리딘’이 함유되어 있다. 매일 감귤류를 섭취하거나 즙을 내어 마시면 혈관 내피 기능이 향상되고 염증이 줄어들어 수축기 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
셋째는 바나나다. 바나나는 칼륨이 매우 풍부한 과일로, 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관벽의 압력을 완화해 혈압 하강을 지원한다. 고혈압 환자라면 바나나를 오트밀이나 견과류와 곁들여 먹으면 심장 건강에 더 큰 시너지 효과를 낼 수 있다.
넷째는 석류다. 석류 주스를 꾸준히 마시면 특히 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 다만 설탕이 첨가되지 않은 100% 원액을 선택해야 석류의 건강상 이점을 극대화할 수 있다.
마지막은 키위다. 키위는 칼륨뿐만 아니라 비타민 C와 항산화제가 풍부해 경증 또는 중등도 고혈압 환자에게 유용하다. 이러한 영양소들은 혈관 손상을 방지하고 혈류 흐름을 원활하게 하는 데 기여한다.
