겨울철에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 춥고 건조한 날씨에는 간, 심장, 신장과 같은 주요 기관을 보호하기 위해 올바른 음식 섭취가 필요합니다.
추운 날씨는 종종 과식, 운동 부족 등으로 인해 여러 건강 문제를 유발합니다. 즉각적인 결과는 명확하지 않을 수 있으나, 장기적으로는 고혈압, 탈수, 땀 분비 감소 등으로 인해 소금이 축적되어 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 기온이 낮아지는 날에 신장을 보호하기 위해 유지해야 할 몇 가지 습관입니다.
충분한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 독소를 배출하고 신장 결석을 예방하는 데 도움을 줍니다. 성인은 하루에 약 1.8-2리터의 물을 유지해야 하며, 이는 나이, 필요, 활동 수준, 기후에 따라 조정해야 합니다. 추운 날씨에서는 갈증을 덜 느낄 수 있지만, 각자는 충분한 물을 섭취해야 합니다.
흐르는 물 외에도 수프나 허브차를 추가하여 신체에 필요한 수분을 유지하고 신장의 배설기능을 효과적으로 전개할 수 있습니다. 레몬수 또한 높은 시트르산 함량 덕분에 신장 결석 예방에 기여합니다. 이 성분은 칼슘과 결합하여 크리스탈 형성을 방지하고, 독소 배출에 필수적인 수분 공급 과정을 촉진합니다.
가공식품, 소금, 설탕, 카페인이 많이 포함된 음식을 피해야 하며, 이러한 음식들은 체내 수분을 떨어뜨릴 수 있습니다. 신체의 신호를 잘 듣고, 피로감이나 두통과 같은 탈수 신호를 알아차려 적시에 조정함으로써 신장을 오랫동안 보호해야 합니다.
