최근 뉴욕타임스에 발표된 기사에 따르면, 오메가-3 지방산과 두 가지 비타민이 수명 연장의 ‘기적’으로 평가받고 있다고 전해졌다. 이는 대부분의 성인이 노화와 함께 이들 영양소가 부족해지기 때문이다.
영국에서 건강과 장수 전문의로 활동 중인 튠츠 튀리 야키(Tunç Tiryaki) 박사는 오메가-3 지방산이 심혈관, 뇌 및 관절 건강을 유지하는 데 필수적인 EPA와 DHA와 같은 오메가-3 지방산을 포함하고 있다고 밝혔다. 이러한 지방산은 항염증 특성이 강해 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줘 노화와 관련된 다양한 질병을 예방하는 데 기여할 수 있다.
오메가-3는 또한 혈압을 낮추고, 트리글리세리드를 감소시키며, 혈관 기능을 개선함으로써 심혈관 건강에 도움을 준다. 최근에 발표된 연구에 따르면 오메가-3 보충제가 생물학적 노화 과정을 늦춘다고 알려졌다.
또한, 오메가-3가 풍부한 연어, 정어리, 아마씨, 치아씨드, 호두 등을 섭취하는 것이 대장암, 위암, 폐암 및 담도암의 위험을 낮추고, 노화로 인한 인지 감퇴를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.
수명 연장에 효과적인 두 가지 비타민
의사들이 강조한 두 가지 비타민, 비타민 B12와 비타민 D는 수명 연장에 기여하는 것으로 확인됐다. 비타민 B12의 결핍은 뇌의 백질 손상을 증가시키고, 이는 뇌졸중과 치매의 위험을 높일 수 있다. 건강한 비타민 B12 수치는 특히 노인에서 뇌 위축과 인지 감소를 줄이는 데 기여할 수 있다.
미국 국립 보건원(NIH)에 따르면 비타민 B12가 풍부한 식품에는 salmon(연어), tuna(참치), oysters(굴), clams(조개), ground beef(다진 소고기), beef liver(소 간), 우유 및 요구르트가 포함된다.
한편, 비타민 D는 면역 체계를 강화하고 뼈 건강을 지원하며 혈압 조절 및 기분 안정에 기여한다. 2024년에 발표된 연구에서는 비타민 D 보충이 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 혈당, 인슐린 및 A1C 수치를 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌다.
비타민 D가 풍부한 식품에는 salmon(연어), canned tuna(캔 참치), egg yolks(계란 노른자), mushrooms(버섯) 등이 있다. 그러나 비타민 D의 과다 복용은 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로, 매일 아침 15분간 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋으며, 보충제를 복용할 경우 반드시 의사와 상담해야 한다.
