장수는 유전적 요인뿐만 아니라 일상적인 습관과도 깊은 연관이 있다. 무해해 보이는 일상 습관들이 건강에 부정적 영향을 미쳐 수명을 단축할 수 있음을 여러 연구가 밝혀냈다.
다음은 건강을 해칠 수 있는 일반적인 습관과 이를 대신할 수 있는 간단한 방법들이다.
부정적인 자기 비판
자기 비판의 감정은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 종종 부정적인 믿음을 강화하거나 일상적인 사고 방식을 형성하는 위험이 있다. 하버드대학교 정신과 조교수인 아쉬위니 나드카르니 박사는 시간이 지나면서 부정적인 자기 비판은 불안 및 우울 증상을 악화시키고, 알코올이나 마리화나 남용, 운동 부족, 영양 불균형 등의 건강하지 않은 대처 행동을 증가시킬 수 있다고 전했다.
그녀는 harsh 자기 비판의 악순환에 빠지는 대신, 효율적이지 않았던 점을 인정하고 자신에게 연민을 실천하는 다른 접근 방법을 제안했다. “문제 해결에 더 큰 동기를 부여할 수 있는 방법”이라고 말했다.
소셜 미디어의 무의식적 스크롤
소셜 미디어에서 부정적인 뉴스에 대한 끊임없는 탐색은 기분을 저하시킬 수 있으며, 장기적으로 스트레스를 증가시키고 삶의 만족도를 감소시킬 위험이 있다. 나드카르니 박사는 이와 같은 무의식적 스크롤이 불안과 우울증을 악화시킬 뿐만 아니라, PTSD와 같은 기존 정신 건강 문제를 심화시킬 수 있다고 경고했다.
그녀는 “휴대폰을 자동으로 들고 스크롤하는 대신, 밖으로 나가 산책을 하거나 음악을 틀어보는 것을 고려해보라”고 권장했다.
지속적인 불안감
업무, 학업 및 대인 관계에서의 지속적인 불안은 정신적 및 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 나드카르니 박사는 “예를 들어, 두통, 수면 장애 및 IBS와 같은 소화 문제는 과도한 불안과 밀접한 관계가 있다”고 했다.
그녀는 부정적인 사고 패턴에서 벗어나 통제 가능한 문제를 찾아내고, 그러한 문제에 대한 반응 행동을 취하는 것이 중요하다고 강조했다. “신체 활동에 참여하여 스트레스를 줄이는 것이 좋은 방법”이라고 전했다.
사회적 관계 부족
다른 사람들과의 충분한 시간 부족은 고독감을 유발하며, 이는 관계의 질에 대한 불만족과 관련이 있다. 나드카르니 박사는 고독이 우울증 및 치매와 관련될 뿐만 아니라, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 조기 사망과 같은 심각한 건강 문제와도 연결되어 있다고 밝혔다.
그녀는 사회적 상호작용이 어려운 개인에게는 새로운 수업이나 자원봉사 활동에 참여하는 것이 유익할 것이라고 말했다.
치실 사용 간과
치실 사용을 간과하면 충치의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라, 잇몸병에 걸릴 위험이 커진다. 샌디에이고의 치과 의사인 제레미 마누엘 박사는 저급 염증과 구강 내 세균이 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 전신 질환과 관련이 있다고 주장했다.
잇몸병은 심장병의 위험을 높이고 혈당 조절을 어렵게 하며 심지어 폐렴을 유발할 수 있다. 마누엘 박사는 “매일 치실을 사용하는 것이 효과적으로 세균과 플라그를 제거할 수 있는 방법”이라고 강조했다.
입으로 호흡하기
입으로 호흡하는 습관은 코 막힘과 부비동염의 원인이 될 수 있다. 마누엘 박사는 입으로 호흡할 경우 공기가 코를 우회하게 되어, 코에서 공기를 적시고 따뜻하게 하며, 염증을 줄이고 혈류를 증가시키는 데 중요한 아산화질소를 추가하는 기능을 상실한다고 설명했다.
지속적인 입 호흡은 수면 장애를 유발하고, 이는 고혈압, 심장병 및 산소 부족으로 인한 수면 무호흡과 같은 큰 건강 문제와 연관될 수 있다. 이를 해결하기 위해 마누엘 박사는 호흡이 어려운 경우 코 패치를 사용해 볼 것을 제안했다.
미국 (출처: Real Simple)
