장(腸)은 음식의 소화와 영양소 흡수를 담당할 뿐만 아니라 면역체계 및 전반적인 건강과도 깊이 연관돼 있다. 건강한 소화 시스템을 유지하려면 식단, 운동, 수면에 이르기까지 일상적인 생활 습관 전반에 주의를 기울여야 한다. 다음은 장 건강을 지원하기 위해 매일 저녁 실천할 수 있는 6가지 간단한 습관이다.
취침 2~3시간 전에 저녁 식사 마치기
소화 기관이 음식을 처리할 시간을 확보하기 위해 취침 약 2~3시간 전에 저녁 식사를 마치는 것이 좋다. 취침 직전에 식사를 하면 복부 팽만감, 소화불량, 역류 증상이 나타날 수 있으며 수면의 질도 저하된다.
저녁 식사는 적당한 양으로 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품을 위주로 구성하고, 튀김류·고지방·고당분 음식은 피하는 것이 권장된다.
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