수면이 키 성장에 미치는 영향

키를 결정짓는 요인으로는 유전이 가장 중요하며, 이 밖에 영양, 운동, 수면, 건강 상태, 생활환경 등이 복합적으로 작용한다. 어린이는 유아기와 사춘기에 키가 가장 빠르게 자라며, 최대 성장기에는 연간 8~12cm에 달하기도 한다.

성장호르몬과 수면의 관계

인간 성장호르몬(HGH)은 뇌하수체에서 분비되며 성장과 신진대사를 조절한다. 수면 중 신체는 성장호르몬을 비롯한 각종 호르몬을 분비한다. 수면 부족이나 수면 중단이 반복될 경우 성장호르몬 분비량이 감소하고, 뇌 기능 및 전반적인 건강에 악영향을 미치며 신체 활동 효율도 떨어진다고 WebMD는 전했다. 신체 활동 효율은 키 성장을 자극하는 데 중요한 요소다.

수면 시간이 지나치게 짧아 하루 7~9시간을 채우지 못하면, 신체는 성장 및 회복 과정을 완수할 충분한 시간을 확보하지 못한다. 성장호르몬 분비가 줄고 근육·뼈 회복 속도가 느려지면서 에너지 수준도 저하된다. 이러한 상태가 지속되면 키와 전반적인 신체 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

호르몬 분비, 오후 10시~새벽 2시에 최고조

EveryDay Health에 따르면, 수면 중 호르몬 분비는 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 정점에 달한다. 수면의 질이 낮거나 자주 깨는 경우 호르몬 분비가 억제돼 뼈 성장에 필요한 수요를 충족시키지 못하는 것으로 알려졌다.

수면은 키 성장을 포함한 전반적인 신체 발달에 직접적인 영향을 미치는 만큼, 성장기 어린이와 청소년의 규칙적이고 충분한 수면 습관이 중요하다고 전문가들은 강조한다.

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