마그네슘 풍부한 여성 간식 5가지…신경·근육 건강에 도움

요거트와 치아씨드 조합

타임스 오브 인디아(Times of India)에 따르면, 마그네슘은 여성 건강에 필수적인 미네랄로, 신경계·근육·심혈관 기능을 지원하며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 기여한다. 또한 마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 효율적인 활용을 돕는 에너지 대사에도 관여한다. 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하면 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있다.

무가당 요거트에 치아씨드를 곁들인 조합은 오전 중간이나 오후 간식으로 적합하다. 치아씨드는 마그네슘과 함께 식이섬유, 불포화지방산을 공급하며, 요거트는 단백질과 칼슘을 보충해 준다. 딸기나 키위 등 신선한 과일을 추가하면 풍미를 높일 수 있다.

견과류

아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호박씨 한 줌은 바쁜 여성들에게 적합한 마그네슘이 풍부한 간식이다. 견과류에는 마그네슘 외에도 불포화지방산과 식물성 단백질이 함유돼 있어, 일반 과자나 스낵보다 영양 가치가 높다.

다만 견과류는 열량 밀도가 높으므로 하루 약 28g 정도의 적정량을 섭취하는 것이 바람직하다. 소금이나 설탕을 과하게 첨가하지 않은 무염·무가당 볶음 견과류가 강한 양념이 가미된 제품보다 적합하다.

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