푸석해진 머릿결과 줄어드는 머리숱으로 고민하는 현대인들에게 반가운 소식이 전해졌다. 값비싼 케라틴 보충제나 헤어 시술에 의존하기보다, 일상적인 식단을 통해 체내 케라틴 합성을 촉진하고 모발 성장을 돕는 방법이 주목받고 있다.
21일 의료계 및 영양 전문가들에 따르면, 머리카락과 손톱, 피부의 핵심 구성 성분인 ‘케라틴(Keratin)’은 단백질의 일종으로 모발의 탄력과 강도를 유지하는 보호막 역할을 한다. 시중의 보충제도 도움이 될 수 있지만, 특정 식품들을 꾸준히 섭취함으로써 몸이 스스로 케라틴을 생산하도록 돕는 것이 가장 건강하고 효율적인 방법이다.
전문가들이 추천하는 ‘모발 성장을 위한 6가지 천연 식품’은 다음과 같다.
◇ ‘완전식품’ 계란과 비타민의 보고 고구마
계란은 케라틴 생산을 늘리는 가장 쉽고 효과적인 음식이다. 특히 케라틴 합성에 필수적인 비오틴(비타민 B7)이 풍부하게 들어있으며 셀레늄, 비타민 A, B12 등 모발 건강에 유익한 영양소가 가득하다. 고구마 역시 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부해 케라틴 합성을 촉진하고 두피 건강을 개선하는 데 탁월하다.
◇ 오메가-3 가득한 연어와 고소한 해바라기 씨
연어는 양질의 단백질과 비오틴을 동시에 제공하는 훌륭한 식재료다. 특히 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 모발의 성장을 돕고 머리카락 굵기를 두껍게 만들며, 끊어짐 현상을 줄여준다. 해바라기 씨 또한 비오틴과 단백질이 풍부하며 비타민 E와 셀레늄 등 미세 영양소가 많아 모발 강화에 도움을 준다.
◇ 맛있는 과일 망고와 아삭한 당근
망고는 맛뿐만 아니라 케라틴 합성을 돕는 프로비타민 A가 풍부해 모발 건강에 기여한다. 비타민 C와 엽산도 많이 함유되어 있어 전반적인 신체 활력을 높여준다. 당근은 비타민 C가 풍부해 콜라겐 합성을 돕고, 이는 다시 모발과 피부, 손톱의 건강으로 이어진다. 당근 속 비오틴과 칼륨, 비타민 B6 등은 모발의 재생 주기를 돕는 데 효과적이다.
영양 전문가들은 “모발 건강은 단기간의 처치보다는 꾸준한 영양 공급이 중요하다”며 “케라틴 합성을 돕는 이 6가지 식품을 식단에 골고루 포함하면 자연스럽게 윤기 있고 튼튼한 머릿결을 가꿀 수 있을 것”이라고 조언했다.
