체중 감량은 생각보다 어려운 일이 아니다. 가장 중요한 것은 의지와 아침 기상 후 과학적인 절차를 따르는 것이다. 아침 몇 시간만 습관을 바꾸면 신체가 놀라운 변화를 경험할 수 있다.
다음은 인도 요가 연구소의 한사지 요게드라 박사가 조언한 자연스럽고 효과적인 체중 감량을 위한 아침 루틴이다:
체중 감량 음료로 기상하기
커피나 차와 같은 카페인 음료 대신, 신체를 깨우기 위해 지방 연소를 지원하고 면역력을 강화하는 물 한 잔으로 시작하자. 다음은 간단한 세 가지 제안이다:
레몬 치아시드 물
치아시드는 포만감을 주고 식욕을 억제하며, 레몬은 지방 연소를 돕는다. 따뜻한 물에 레몬즙 한 스푼과 꿀 한 스푼을 섞고, 불린 치아시드를 넣어 공복에 마신다.
사과 시나몬 디톡스 물
시나몬은 자연적인 신진대사를 촉진하며, 사과는 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 사과식초를 약간 추가하면 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있다.
지라 물
건강한 소화 시스템은 체중 감량의 첫걸음이다. 지라 씨 한 스푼을 하룻밤 동안 담가두고, 아침에 끓인 후 물만 걸러 마셔서 대사 과정을 촉진한다.
빠른 산책으로 잉여 칼로리 소모하기
체중 감량 음료를 마신 후, 30-60분간 빠르게 걷는 시간을 가지자. 아침 식사 전에 걷는 것은 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕고, 최근 섭취한 탄수화물은 소모하지 않도록 한다.
특히 이른 아침 햇빛을 쬐는 것이 BMI 감소와 밀접한 관계가 있는 것으로 나타났다. 평소보다 빠른 걸음으로 걷는 것이 효과를 극대화하는 데 도움이 된다.
요가로 몸매 관리하기
빠른 걷기를 한 후 최소 20분간 요가 자세를 취해 유연성을 높이고, 지방이 많이 축적된 부위의 칼로리를 소모한다.
전문가들은 전사 자세(Virabhadrasana), 보트 자세(Naukasana), 의자 자세(Utkatasana), 활 자세(Dhanurvakrasana) 등의 자세를 권장한다.
세션 마지막에는 시체 자세(Shavasana)로 5분간 휴식을 취하며 몸을 완전히 회복하고 새로운 하루를 위한 에너지를 충전하는 것을 잊지 말아야 한다.
단백질이 풍부한 아침 식사
아침 식사는 하루의 에너지를 설정하는 중요한 식사다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 소화 시간이 길어지고, 포만감을 느끼게 하여 건강에 좋지 않은 패스트푸드로부터 멀어지게 돕는다. 단백질은 근육량을 보호하고 체중 감량 중에도 높은 신진대사를 유지하도록 돕는다.
이 루틴을 지속적으로 실천하면 하루 동안 과식하는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라, 건강한 삶의 목표에 집중할 수 있도록 하는 데 도움이 될 것이다.
미국 이 (가 Times of India를 인용하여)
