구정(Lunar New Year·뗏) 연휴 기간 잘못된 생활 습관이 관절 통증을 유발할 수 있다는 경고가 나왔다.
호찌민시 7군 땀아인(Tam Anh) 종합병원 내과·근골격계질환 전문의 팜 티 쑤언 투(Pham Thi Xuan Thu) 박사는 31일 “명절 기간 관절 통증은 노인뿐 아니라 젊은 사람들에게도 매우 흔하며 주요 원인은 부적절한 생활 습관”이라고 밝혔다.
가장 흔한 실수는 청소나 요리를 할 때 허리를 구부리거나 웅크리거나 쪼그려 앉는 자세를 오래 유지하는 것이다. 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 드는 것도 관절 통증과 부상을 일으킬 수 있다. 식사나 대화를 나누며 너무 오래 앉아 있으면 목, 어깨, 허리 근육에 부담을 주어 통증이 생긴다.
짐 싸기, 쇼핑, 여행, 친척 방문으로 많은 사람들이 쉴 틈 없이 활동하면 관절이 회복할 시간이 없어 통증이 발생한다. 반대로 일부는 명절을 휴식 시간으로 보고 잠을 자거나 한 곳에 오래 앉아 TV를 보거나 게임을 하는데, 이렇게 되면 근육이 충분히 움직이지 못하고 유연성이 떨어져 근육 긴장, 요통, 경련이 쉽게 생긴다.
주류, 단 음식, 가공식품(족발, 소시지 등), 고지방 튀김 음식은 구정 연휴에 빠질 수 없는 메뉴다. 불규칙하고 통제되지 않은 식습관은 요산과 혈중 지질 수치를 높이고 혈액 순환을 줄이며 칼슘 흡수를 감소시켜 관절 통증을 일으킨다. 특히 관절염이나 통풍 병력이 있는 사람들에게 심하다.
파티나 외출 시 여성들은 몸매를 돋보이게 하려고 하이힐을 신는 경우가 많다. 그러나 하이힐을 신으면 몸이 균형을 유지하기 위해 자세를 조정하고 체중을 재분배해야 해 허리, 엉덩이, 무릎 통증이 생길 수 있다.
바쁜 일정 때문에 많은 사람들이 복용을 거르거나 복용 시간을 바꾸거나 술이나 과일 주스, 청량음료와 함께 약을 먹는 경향이 있다. 이는 통증을 악화시키고 약물 상호작용을 일으키며 원치 않는 부작용을 초래할 수 있다.
투 박사는 구정 연휴 관절 통증을 최소화하려면 올바른 자세를 유지하고 특히 무거운 물건을 들 때 주의해야 한다고 조언했다. 과로를 피하되 관절을 유연하게 유지하고 경직을 줄이기 위해 부드러운 운동은 계속해야 한다.
집 청소를 할 때는 허리를 구부리지 않도록 긴 손잡이 대걸레, 손의 부담을 줄이는 병따개, 무거운 물건 들기를 줄이는 바퀴 달린 트레이 같은 보조 도구를 사용할 수 있다.
가공식품이나 술은 적당히 섭취하고 과도한 섭취는 피해야 한다. 녹색 채소, 과일, 오메가3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어), 칼슘과 비타민D(우유, 유제품, 견과류)를 포함한 균형 잡힌 식단을 보장해야 한다.
투 박사는 “관절 질환으로 치료 중인 사람은 의사 지시를 따르고 이상 증상이 나타나면 즉시 진료를 받아야 한다”고 강조했다.
