호주의 30대 여성 헤일리(Hayleigh)가 헬스장에서 땀 흘리거나 극단적인 식단 없이 단순한 생활습관 5가지만으로 1년 만에 45kg을 감량하는 데 성공했다고 19일 VN익스프레스가 보도했다.
헤일리는 14일 인스타그램을 통해 자신의 놀라운 변화를 공개하며 성공 비결이 급격한 다이어트가 아닌 지속 가능한 5가지 습관에 있다고 강조했다.
헤일리는 운동을 ‘세상에서 가장 과소평가된 운동’인 걷기로 재정의했다. 그는 매일 30~45분간 야외에서 걸으며 신선한 공기를 마시고 스트레스를 해소했다. 지방 연소 강도를 높이면서도 관절에 부담을 주지 않기 위해 웨이트 베스트(weighted vest)를 착용하고, 좋아하는 팟캐스트를 들으며 동기를 유지했다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 규칙적인 걷기는 칼로리를 태울 뿐 아니라 심혈관 질환과 고혈압을 통제하고 예방해 장기적인 체중 감량을 위한 건강한 기반을 만든다.
운동과 함께 헤일리는 올바른 수분 섭취법을 실천했다. 그는 ‘체중의 절반’ 공식을 적용해 파운드로 측정한 체중의 절반을 온스 단위 물로 섭취했다. 예를 들어 200파운드(약 90kg)인 사람은 하루 100온스(약 3리터)의 물을 마셔야 하며, 전해질을 보충해 활력을 유지했다. 과학은 물이 휴식 시 에너지 소비량(Resting Energy Expenditure)을 마신 후 10분 이내에 24~30%까지 증가시켜 신진대사를 돕는 강력한 도구가 된다는 것을 입증했다.
물 외에도 단백질을 우선시해 식단을 재구성한 것이 식욕 조절에 중요한 전환점이 됐다. 헤일리는 하루 최소 100g의 단백질 섭취를 목표로 했는데, 이는 신체의 자연적인 지방 연소 기관인 근육을 만드는 데 효과적인 전략이다. 영양 연구에 따르면 고단백 식단은 음식의 열 효과(TEF)로 인해 하루 소모 칼로리를 80~100칼로리 더 늘릴 수 있으며, 탄수화물이 많은 식단에 비해 배고픔을 크게 줄인다.
헤일리는 ‘하루 3회 채소’ 규칙으로 식이섬유를 필수 항목에 포함시켰다. 식이섬유는 생물학적 완충제 역할을 해 혈당이 혈액으로 흡수되는 과정을 늦춰 지방 저장의 핵심 호르몬인 인슐린의 급등을 막는다. 이 원칙을 준수함으로써 그는 소화 기능을 개선했을 뿐 아니라 오래 지속되는 포만감을 만들어 체중계에 오를 때마다 느끼던 두려움을 쉽게 극복했다.
정보의 혼란스러운 흐름에 정신을 빼앗기는 대신, 헤일리는 기상 후 ’30분 동안 휴대폰 금지’ 원칙을 세웠다. 이 소중한 시간을 명상, 고요함 즐기기 또는 가벼운 운동에 할애했다. 이 습관은 아침에 높아지며 복부 지방 축적의 원인이 되는 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 억지로 하는 것이 아닌 신체에 대한 이해를 바탕으로 질서 있고 규율적인 생활방식을 구축함으로써, 헤일리는 지속 가능한 체중 감량이 자신을 올바르게 사랑하고 돌보는 결과라는 것을 증명했다.
