평소에는 건강한 삶을 위해 노력하지만 주말에는 이러한 노력이 느슨해지기 쉽다. 주말은 노는 시간으로 여겨지지만, 늦잠 자고, 음주를 늘리고, 운동 부족 등의 습관이 혈압 상승을 초래할 수 있다는 경고가 있었다.
고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 뿐만 아니라 심혈관계와 동맥에 장기적인 압박을 주는 원인이 된다. 이러한 위험 요인은 하나의 행동이 아니라 여러 습관의 결합으로 인한 것으로 알려졌다. 영양 전문가인 마샤 데이비스는 “주말 습관은 종종 같이 발생한다. 예를 들어, 늦잠, 더 많은 음식을 먹고, 더 많이 술을 마시고, 운동 부족, 나트륨 섭취가 보통 동시에 이루어진다”고 설명했다. 그녀는 각 습관이 작게 보일 수 있지만, 이들의 조합이 일시적으로 혈압을 높이고 장기적으로 기본 혈압을 상승시킬 수 있다고 덧붙였다.
다음은 주말 동안 혈압 상승을 유발할 수 있는 네 가지 일반적인 습관과 이를 건강한 수준으로 유지할 수 있는 방법이다.
1. 나트륨이 많은 음식을 과다 섭취
주말에는 외식을 하거나, 음식 배달을 시키거나, 많은 소금을 함유한 가공식품을 소비하는 경향이 있다. 이로 인해 체내 나트륨이 과다하게 축적되어 수분을 체내에 유지하게 하고 혈액의 양이 늘어 남으로써 심장과 혈관에 압박을 가하여 혈압 상승을 초래할 수 있다. 따라서 음식 라벨을 확인하고 집에서 요리하는 것을 권장한다.
2. 음주량 증가
주말에 음주량이 증가하는 경향이 있다. 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 심장에 더 많은 부담을 주게 된다. 앨리사 고드먼 롤 전문가에 따르면, 알코올은 심장 리듬과 혈압을 조절하는 호르몬에도 영향을 미친다. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 제한하는 것이 좋다.
3. 늦잠 자고 밤 늦게까지 깨어 있기
주말에 늦게까지 깨어 있다가 다음 날 아침에 늦잠을 자는 것은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들 수 있다. 전문가인 미셸 루센스타인은 이러한 변화가 스트레스 호르몬인 코르티솔과 노르에피네프린을 활성화하여 혈관이 이완되기 어렵게 만들어 혈압 상승을 초래한다고 설명했다. 가능하면 평소보다 1시간 정도 일찍 자고 일어나기를 권장한다.
4. 충분한 수분 섭취하지 않기
주말에 즐거운 활동이 많아 수분 섭취를 잊기 쉽다. 탈수는 혈액의 양을 감소시키고 나트륨을 보유하고 혈관을 수축하게 만들며 이로 인해 혈압이 상승할 수 있다. 따라서 언제나 물병을 가지고 다니며 필요할 때 수분을 보충하는 것이 중요하다.
또한 주말 동안 혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 빠르게 걷거나 자전거를 타거나 정원을 가꾸는 등의 운동과 명상이나 깊은 호흡을 통한 스트레스 감소를 권장한다. 같은 맥락에서 DASH 식단을 따르며 채소, 과일, 전곡 및 저지방 유제품을 우선 섭취하는 것이 효과적으로 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있다.
미국의사 (출처: Eating Well)
