신장 건강에 도움이 되는 5가지 요가 자세가 소개되었다. 요가 자세는 신장을 자극하여 혈액순환을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 기여하는 것으로 알려졌다.
1. 코브라 자세
코브라 자세는 부드러운 신전으로 복부 내 장기를 자극하고, 혈액순환 개선을 통해 신장의 기능을 지원하는 자세이다.
실행 방법: 바닥에 엎드려 손을 어깨 아래 두고 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙인다. 숨을 들이쉬며 두 손으로 바닥을 눌러 가슴을 들어올리고 어깨를 뒤로 회전시켜 허리도 고정한다. 눈은 천장을 바라보며, 숨을 내쉬어 원래 자세로 돌아오는 식으로 진행한다.
2. 비틀기 자세
비틀기 자세는 신장을 부드럽게 자극하며, 혈액순환을 개선해 독소 배출을 돕는다. 또한, 소화기관을 마사지하여 허리의 경직과 통증을 완화하는 데 효과적이다.
실행 방법: 똑바로 앉아 왼쪽 무릎을 굽혀 오른쪽 엉덩이 밖에 두고, 오른발을 왼쪽 허벅지 밖에 놓는다. 숨을 들이쉬며 왼팔을 하늘로 뻗고, 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 팔을 오른쪽 허벅지에 대고 눈은 어깨 너머를 바라본다. 자세를 유지한 후 반대쪽으로 바꿔 진행한다.
3. 앞으로 구부리기 자세
앞으로 구부리기 자세는 복부 장기를 마사지하고, 스트레스 완화 및 혈액순환 개선에 도움이 된다.
실행 방법: 똑바로 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 펴고, 숨을 들이쉬어 두 팔을 위로 뻗은 다음 허리에서부터 구부리며 발끝에 닿도록 한다. 최대한 허리를 곧게 유지하면서 복근을 조이고 깊은 호흡을 하여 긴장을 풀고, 햄스트링과 척추의 이완을 느낀다.
4. 브릿지 자세
브릿지 자세는 복부와 골반 내 장기로의 혈액순환을 돕고, 호르몬 균형을 유지하는 데 효과적이다.
실행 방법: 등을 대고 눕고 무릎을 구부려 발바닥은 바닥에 평평하게 두며, 두 발은 엉덩이 너비로 벌린다. 숨을 들이쉬며 발과 손을 사용하여 엉덩이를 들어올린다. 턱은 약간 움켜쥐고, 천천히 한 번에 하나의 척추 관절로 내려간다.
5. 보트 자세
보트 자세는 복부 근육을 강화하고, 체내 순환 및 대사를 개선하는 데 도움을 준다.
실행 방법: 똑바로 앉은 자세에서 약간 뒤로 기울이고, 두 다리를 바닥에서 들어 올려 V자 형태를 만든다. 두 팔은 다리와 평행하게 뻗어 손바닥을 서로 마주 보게 유지한다. 복근을 조이고 허리를 곧게 유지하며, 자연스럽게 호흡하기 위해 자세를 유지한 후 천천히 내려온다.
