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혈당 관리에 관심이 높아지면서 ‘바나바잎 (Banaba Leaf)’이라는 이름이 건강기능식품 시장에서 빠르게 주목받고 있다. 인도와 필리핀 등 동남아시아 일대에 자생하는 바나바 나무 (Lagerstroemia Speciosa)의 이파리에서 추출한 성분이 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이라는 연구 결과들이 잇따르면서부터다. 핵심 성분은 ‘코로솔산’… 혈당을 3단계로 조절 바나바잎의 혈당 억제 효능은 주성분인 코로솔산(corosolic acid)에서 비롯된다. 코로솔산은 섭취 후 60분 이내에 혈당 수치를 낮추는 것으로 보고될 만큼 빠른 작용을 보인다. 그 기전은 크게 세 단계로 나뉜다. 첫째, 세포 내 에너지 대사를 조절하는 효소 AMPK (AMP – Activated Protein Kinase)를 활성화해 인슐린 저항성을 개선하고 포도당의 세포 흡수를 촉진한다. 둘째, 간에서 포도당이 새롭게 생성되는 포도당 신생합성 (Gluconeogenesis)을 억제한다. 셋째, …

지난 2월 19일 새벽 3시. 호찌민시 옛 빈탄군(Binh Thanh) 웅반키엠(Ung Van Khiem) 거리 58D번지. 3층 건물 전체에 불이 환하게 켜진 ‘The New Gym’이 보였다. 평소보다 일찍 일어난 날, 새벽 운동을 시도해보기로 했다. 스마트폰 앱으로 출입 QR코드를 생성하고 출입문 리더기에 갖다 댔다. 삑 소리와 함께 문이 열렸다. 리셉션 데스크는 텅 비어 있었다. 1층 탈의실에도, 2층 운동 공간에도 직원은 단 한 명도 보이지 않았다. 새벽 시간대 헬스장엔 나를 포함해 4~5명의 회원만이 묵묵히 운동하고 있었다. 이곳에서 운동한 지 어느덧 4개월. 처음엔 저렴한 가격에 끌려 등록했지만, 시간이 지날수록 이 헬스장의 장단점이 뚜렷하게 보이기 시작했다. 1층: 주차는 편하지만 탈의실은 불편 1층은 주차장과 탈의실, 샤워실이 함께 …

2026년 1월, 인도 서벵골주의 한 병원에서 니파바이러스 감염 의심 사례 5건이 보고되면서 국제사회가 긴장했다. 코로나19 팬데믹의 악몽이 채 가시기도 전에 또 다른 바이러스가 등장한 것 아니냐는 우려가 커졌다. 특히 백신과 치료제가 없고 치명률이 최대 75%에 달한다는 소식에 ‘제2의 코로나’라는 표현까지 등장했다. 하지만 전문가들의 평가는 다르다. 세계보건기구(WHO)는 1월 30일 “니파바이러스 감염증의 확산 위험은 낮다”며 “여행 및 교역 제한이 필요하지 않다”고 공식 입장을 밝혔다. 니파바이러스는 치명률은 높지만 전파력이 낮아 대유행 가능성이 거의 없다는 것이다. 과연 니파바이러스는 어떤 바이러스이며, 왜 전문가들은 팬데믹 가능성을 낮게 보는 걸까. 그리고 우리는 어떻게 대비해야 할까. 1998년 말레이시아서 처음 발견… 26년간 754명 감염, 435명 사망 니파바이러스는 1998년 말레이시아에서 …

식이섬유 풍부한 다이어트 식품 고혈압약 복용자 통풍 환자는 주의해야 작은 알갱이 하나에 7500년 역사가 담겨 있다. 중동과 인도에서 수천 년간 주요 단백질 공급원으로 자리 잡아온 병아리콩이 최근 국내에서도 ‘슈퍼푸드’로 주목받고 있다. 혈당 관리부터 다이어트, 항산화까지 다양한 건강 효과를 인정받으면서다. 하지만 아무리 좋은 식품도 사람에 따라 독이 될 수 있다. 특히 고혈압 치료제를 복용하는 환자나 통풍 환자는 각별히 주의해야 한다. 메소포타미아에서 시작된 7500년 역사 병아리콩 (학명 Cicer arietinum L.)은 콩목 콩과에 속하는 작물로, 약 7500년 전부터 중동 지역에서 재배되어 왔다. 메소포타미아와 레반트 지역의 고대 문명에서 중요한 단백질 공급원으로 자리 잡았으며, 이후 인도와 지중해 지역으로 전파되면서 세계적으로 널리 소비되는 콩류 중 하나가 …

근력 향상·두뇌 기능 개선 효과 입증…”가장 많이 연구된 안전한 보충제” 헬스장을 찾는 운동 초보자들이 가장 먼저 듣게 되는 보충제 이름이 있다. 바로 ‘크레아틴(Creatine)’이다. 프로틴(단백질 보충제)과 함께 운동 보충제의 양대 산맥으로 불리는 크레아틴은 1990년대부터 보디빌더와 운동선수들 사이에서 필수 보충제로 자리 잡았다. 최근에는 일반인들 사이에서도 크레아틴 섭취가 급증하고 있다. 그러나 정작 크레아틴이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 부작용은 없는지에 대해 정확히 아는 사람은 많지 않다. 운동 효과를 높이기 위해 무분별하게 섭취하다가 오히려 건강을 해치는 사례도 보고되고 있다. 과연 크레아틴은 먹어야 하는 필수 보충제일까. 근육 속 에너지 저장고 역할 크레아틴은 아미노산 유사 물질로, 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌)으로부터 주로 간에서 합성된다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, …

새해 운동 성공의 열쇠는 ‘천천히, 꾸준히’ 2026년 새해를 맞아 전국의 헬스장과 공원, 러닝 코스가 다시 붐비기 시작했다. “이번에는 꼭 운동을 꾸준히 해보자”는 다짐과 함께 많은 이들이 운동화 끈을 다시 묶는다. 하지만 통계는 냉정하다. 영국의 경우 1월 헬스클럽 이용률이 전월인 12월보다 약 28%나 급증하지만, 몇 달이 지나면 헬스장은 다시 한산해진다. 체중 감량, 체력 회복, 만성 통증 개선 등 목표는 다양하지만, 새해 운동 계획이 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 작심삼일의 진짜 원인은 ‘잘못된 목표 설정’ 끝까지 운동을 이어가는 사람과 중간에 포기하는 사람의 차이는 무엇일까. 이재무 경북스포츠과학센터(Gyeongbuk Sports Science Center) 센터장은 “대부분의 경우 그 차이는 체력이나 의지가 아니라 운동을 시작할 때 세운 목표의 방식에서 …

하루 한 컵 섭취 시 심혈관질환 위험 15% 감소… 야생종은 효능 더 뛰어나 미국 시사주간지 ‘타임 (TIME)’이 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 유일한 과일. 블루베리에 붙은 수식어다. 작은 열매 하나에 강력한 항산화 물질이 응축돼 있어 ‘신이 내린 보랏빛 선물’ 이라는 애칭까지 얻었다. 전 세계 영양학자들이 한목소리로 추천하는 블루베리, 과연 무엇이 특별할까. 베리의 탈을 쓴 진달래과 식물 블루베리는 이름과 달리 일반적인 베리(berry)류 과일이 아니다. 스트로베리(딸기), 라즈베리(산딸기), 블랙베리 등 대부분의 베리가 장미과인 반면, 블루베리는 진달래과 식물이다. 산앵도나무 속(Vaccinium spp.)에 속한 여러 종 중 검푸른 열매를 맺는 식물을 통칭한다. 재배 형태에 따라 크게 세 종류로 나뉜다. 키가 30㎝ 정도로 작은 로우부시(lowbush)는 주로 가공용으로 …

응급상황은 예고 없이 찾아온다. 집에서도, 직장에서, 길에서, 혹은 일상적인 활동 중에서도 발생할 수 있다. 그 순간 가장 먼저 현장에 있는 사람은 의료진이 아니라 우리 주변의 평범한 사람들일 때가 많다. 그래서 응급처치와 CPR은 의료진만을 위한 기술이 아니라 누구나 배워야 하는 ‘실용적인 생명구조 기술’ 이다. 이 글은 응급상황에서 어떻게 행동해야 하는지를 누구나 이해할 수 있는 쉬운 언어로 정리한 안내서다. 1. 응급처치(First Aid)의 기본 원칙 응급처치란 전문 의료진이 도착하기 전에 부상자 또는 갑작스러운 위급상황에 처한 사람에게 즉각적인 도움을 주는 것을 말한다. 가장 중요한 목표는 세 가지다. ◈ 환자를 가능한 안전한 상태로 보호 ◈ 상황 악화 방지 ◈ 의료진이 도착할 때까지 생명 유지 1.1 …

“상·하체 동시 운동에 심폐지구력까지”…헬스 3가지 운동, 클라이밍 하나로 해결 최근 2030세대 사이에서 실내 암벽등반(클라이밍)이 새로운 운동 트렌드로 자리 잡고 있다. 서울 강남과 홍대 일대 클라이밍 센터는 평일 저녁과 주말이면 발 디딜 틈이 없을 정도다. 단순히 팔 근육만 쓸 것 같지만, 실제로는 헬스장 웨이트 트레이닝보다 효율적으로 전신 근육을 발달시킬 수 있다는 게 전문가들의 분석이다. 특히 헬스장에서 3~4가지 운동으로 나눠야 하는 효과를 클라이밍 하나로 얻을 수 있다는 점에서 ‘시간 대비 효율’이 뛰어나다는 평가다. 상·하체 동시 발달…헬스보다 ‘시간 효율’ 높아 일반적으로 헬스장에서는 상체와 하체 운동을 따로 해야 한다. 가슴은 벤치프레스, 다리는 스쿼트, 등은 풀다운 등 부위별로 나눠 운동하는 것이다. 보통 전신 운동을 하려면 …

스트레스 감소·수면 개선 효과 입증되면서 전 세계 확산 불과 2~3년 전까지만 해도 운동선수들만의 전유물이었던 냉수 침수 요법(Cold Water Immersion, CWI)이 이제는 직장인, 주부, 학생까지 찾는 일상적 건강 관리법으로 자리 잡았다. 지난 2년간 영국에서 206%, 미국에서 143%의 관심 폭증을 보인 이 글로벌 웰니스 트렌드가 베트남 최대 상업도시에도 상륙한 것이다. 호찌민 1군과 빈탄(Binh Thanh) 지역을 중심으로 핀란드식, 일본식, 호주식 등 저마다의 색깔을 내세운 전문 시설이 속속 문을 열고 있다. 과학이 입증한 효능, 그러나 논란도 최근 국제 학술지 플로스 원(PLOS One)에 발표된 메타 분석 연구는 얼음목욕의 효능에 과학적 근거를 더했다. 남호주대학교(University of South Australia) 연구팀이 11개 연구, 총 3177명을 분석한 결과, 얼음목욕이 스트레스 …

호찌민의 피트니스 산업이 빠르게 성장하고 있다. 경제 발전과 함께 건강에 대한 관심이 높아지면서 시내 곳곳에 현대적인 헬스장들이 속속 들어서고 있다. 가격대는 한국의 3분의 1 수준으로, 월 2만원대 로컬 헬스장부터 25만원대 고급 시설까지 폭넓은 선택지를 제공하면서고객들을 유혹하고 있다. 세 가지 유형으로 구분되는 시장 호찌민의 헬스장은 크게 세 가지 유형으로 나뉜다. 고급 헬스장은 주로 쇼핑몰이나 고급 호텔 내부에 위치한다. 최신 장비와 자쿠지, 사우나, 수영장 등 부대시설을 갖추고 있으며, 전문 트레이너가 상주한다. 월 회원비는 150달러(약 21만원) 이하 수준이다. 로컬 헬스장은 주거 지역 곳곳에 자리하고 있다. 부대시설은 제한적이지만 기본적인 운동 기구를 갖추고 있으며, 운영자가 직접 회원을 관리하는 경우가 많다. 에어컨 시설이 완벽하지 않아 다소 …

밴드로 충분하다… 가성비 운동의 정석 최근 홈트레이닝 열풍과 함께 3000~5000원대 탄력밴드가 운동 필수품으로 떠올랐다. 코로나19 이후 집에서 운동하는 문화가 정착되면서, 부피가 작고 휴대가 간편한 탄성밴드는 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동 도구로 자리 잡았다. 탄력밴드는 특히 근력이 약한 노년층이나 재활 환자들에게 적합한 운동 도구다,특히 본인의 근력 수준에 맞춰 강도를 조절할 수 있어 부상 위험이 적고, 관절에 무리를 주지 않는 특징이 있어서 노년층, 헬스를 시작하는 사람들에게 안성맞춤으로 알려져 있다. 밴드 종류만 20가지… 내게 맞는 밴드 찾기 탄력밴드는 크게 루프 밴드, 스트레칭 밴드, 튜브 밴드로 나뉜다. 루프 밴드는 고리 형태로 주로 하체 운동에 활용되며, 힙업 밴드나 풀업 보조용 밴드가 여기 해당한다. …

“밤은 기를 북돋아 주고, 위와 장을 든든하게 해주며, 배고프지 않게 해준다.” 동의보감에 기록된 이 문장은 현대 영양학으로도 그대로 증명되고 있다. 밤은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소를 고루 갖춘 완전영양식품이다. 100g당 160kcal로 적절한 열량을 제공하면서도 다른 견과류와 달리 지방 함량이 낮아 부담이 적다. 특히 주목할 점은 밤의 전분이 양질이며 소화가 잘 된다는 것이다. 국립농업과학원에 따르면 밤에는 올리브유처럼 혈관 건강에 도움을 주는 오메가3 필수 지방산이 풍부하다. 피로 회복에 좋은 비타민 B1은 쌀의 4배, 면역력을 높이는 비타민 C는 100g당 15.98mg이 함유되어 있다. 중년층에게 좋은 ‘밤’ 혈관 건강 개선 효과 국립농업과학원 연구에 따르면 밤의 리놀레산 성분은 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치를 …

◆ 월 15km 이상 헤엄쳐야 체중 감량 효과… “식욕 증가가 걸림돌” ◆ 초보자에겐 높은 진입장벽… 관절 질환자에게는 최적의 운동 연중 30도를 웃도는 동남아시아에 거주하는 한국 교민들에게 수영은 최적의 운동 조건을 갖췄다. 하지만 정작 이들 중 상당수는 수영을 ‘하찮은 운동’으로 치부하거나 물 공포증 때문에 아예 시도조차 하지 않는 사람들이 널려있고, 수영을 못하니까 수영장에서 물놀이만 하다가 오는 경우가 허다허다하다. 2023년 국민생활체육조사에 따르면 수영을 즐기는 국민은 전체의 7.7%에 불과했다. 같은 조사에서 골프 참여율이 7.1%로 집계된 점을 고려하면, 한국인들에게 수영은 골프만큼 진입장벽이 높은 운동으로 인식되고 있는 셈이다. 이런 인식 탓인지 다이어트와 근육 키우기에 관심이 높아진 요즘에도 수영은 사회적으로 크게 권장받지 못하는 운동에 속한다. 대신 …

미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드, 베타글루칸의 놀라운 효능 입증 최근 건강 트렌드의 중심에 ‘곡물의 왕’ 귀리(Oats)가 있다. 중동 아르메니아 지방이 원산지인 귀리는 현재 세계 각국에서 재배되며, 연맥 또는 작맥으로도 불린다. 쌀과 보리의 중간 모양을 한 이 작은 곡물이 현대인의 건강 지킬이로 주목받는 이유는 무엇일까. 타글루칸, ‘천연 인슐린’의 위력 귀리의 핵심은 베타글루칸(β-glucan)이라는 수용성 식이섬유다. 이 성분은 ‘천연 인슐린’이라 불릴 만큼 혈당 조절에 탁월한 효과를 보인다. 베타글루칸은 장에서 젤 형태로 변해 당질의 흡수를 억제하고 늦춰준다. 이로 인해 식후 급격히 증가하는 혈당 상승을 막아주며, 체내 인슐린 분비를 도와준다. 특히 제2형 당뇨병 환자나 비만인에게 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 다수 발표됐다. 베타글루칸은 인슐린 감수성을 개선하고 …

– 전세계적인 인기의 이유는 – 녹차보다 3배 높은 항산화 성분… 스트레스 완화·뇌기능 개선 효과까지 베트남 카페 메뉴판에서 쉽게 찾을 수 있는 ‘말차 라떼’, 편의점 디저트 코너를 장식하는 ‘말차 아이스크림’. 한때 일본 문화의 상징으로 여겨졌던 말차가 이제는 일상 깊숙이 자리 잡았다. 단순한 유행을 넘어 건강 음료로 주목받고 있는 말차. 과연 현대인의 건강 만병통치약이 될 수 있을까? 천 년 역사를 가진 ‘고대의 슈퍼푸드’ 말차의 역사는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 오래됐다. 말차는 원래 중국 당나라 시절(618~907년) 녹차를 마시던 문화에서 유래했다. 당시에는 녹차를 유통하기 위해 단단한 형태로 굳혔고, 차를 마실 때는 그때그때 조각을 내서 찻물에 넣고 우렸다. 하지만 찻잎은 뜨거운 물 속에서 색이 갈변하기 …

기상천외한 비즈니스 모델까지 등장한 열풍의 이유는? 사이공강이 내려다보이는 호찌민시 D-Joy 스타디움. 오후 6시가 되자 11개 코트가 일제히 불을 밝힌다. 70세 할머니 가 12세 손자와 한 팀이 되어 30대 직장인 부부와 맞붙는 진풍경이 펼쳐진다. 이곳에선 나이도 성별도 중요하지 않다. 오직 구멍 뚫린 플라스틱 공 하나가 세대를 잇는다. 피클볼(Pickleball)이다. 테니스장 1개를 3개로 쪼개 만든 작은 코트에서 벌어지는 이 경기는 코로나19로 모든 운동이 중단됐던 베트남에서 ‘기적의 반전’을 만들어냈다. 호찌민시 2군과 7군에만 15개 이상의 전문 시설이 생겨났고, 심지어 카페와 피클볼 코트를 결합한 ‘Bad Bunny Pickleball Cafe’ 같은 기상천외한 비즈니스 모델까지 등장했다. 테니스·배드민턴·탁구가 만난 ‘완벽한 조합’ 베트남 피클볼의 가장 큰 매력은 **’진입장벽 제로’**다. 배드민턴 경험자라면 …

노화방지의 비결…. 산화방지제 성분 사과의 5배·바나나의 20배 “블루베리보다 항산화 효과가 뛰어난 과일이 있다고?” 최근 온라인 건강 커뮤니티에서 화제가 된 글이다. 주인공은 바로 구아바. 생소한 이름의 이 열대과일이 국내 건강식품 시장을 뒤흔들고 있다. 실제로 구아바를 찾는 사람들의 발길이 늘고 있다. 충남 홍성의 한 구아바 농장 관계자는 “몇 년 전까지만 해도 구아바를 아는 사람이 거의 없었는데, 요즘은 당뇨나 비염 때문에 찾는 분들이 부쩍 늘었다”고 말했다. 구아바가 주목받는 이유는 명확하다. 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 산화방지제 함량이 웬만한 과일을 압도하기 때문이다. 인도 하이데바라드 국제연구소가 최근 발표한 연구 결과에 따르면, 구아바의 산화방지제 성분이 바나나의 20배, 사과의 5배에 달한다는 사실이 밝혀졌다. 구체적으로 구아바 100g당 산화방지제 성분 …