하루 1~3잔의 커피를 마시는 것은 정상인의 혈압에 해를 끼치거나 고혈압 위험을 높이지 않지만, 이를 초과하면 많은 사람들의 건강에 영향을 줄 수 있다고 18일 헬스(Health)가 전했다.
연구에 따르면 커피와 일부 차에서 발견되는 쓴맛 각성제인 카페인은 특히 카페인을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들의 혈압을 일시적으로 높일 수 있다.
그러나 다른 연구들은 적당하고 규칙적인 커피 섭취가 혈압 수치에 부정적 영향을 미치지 않는다고 밝혔다.
**고혈압이란**
혈압은 심장에서 신체 다른 부위로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥벽에 혈액이 가하는 힘의 측정치다. 혈액이 비정상적으로 높은 압력으로 흐를 때 고혈압 상태가 발생한다.
장기간 높은 혈압 유지는 심장마비, 만성 신장질환, 뇌졸중 및 기타 심각한 건강 상태의 위험을 높일 수 있다.
**커피와 혈압**
커피가 혈압에 미치는 영향은 섭취하는 카페인 양과 특정 생활습관 등 여러 요인에 따라 달라진다.
*불규칙적, 간헐적 커피 섭취*: 혈압 상승 및 고혈압 위험 증가와 관련이 있다.
*규칙적이고 적당한 커피 섭취(하루 1~3잔)*: 대부분의 사람, 특히 여성과 비흡연자의 경우 혈압에 부정적 영향을 미치거나 고혈압 위험을 변화시키지 않는다.
일부 연구는 카페인과 커피를 적당히 섭취할 경우 혈압에 거의 또는 전혀 위험이 없다고 지적한다.
규칙적인 카페인 섭취 습관이 왜 영향을 미치지 않는지에 대한 정확한 메커니즘은 계속 연구 중이다.
**커피를 얼마나 마시는 것이 과다한가**
미국 식품의약국(FDA)은 하루 400밀리그램(mg) 이하의 카페인 섭취를 권장하는데, 이는 약 3잔의 커피(각 약 350ml)에 해당한다. 이 양은 건강에 위험하거나 부정적인 영향과 관련이 없다.
**카페인 위험**
카페인은 적당히 섭취할 경우 전반적인 건강에 해롭지 않다. 그러나 하루 400mg 이상 섭취하면 부작용 위험이 증가할 수 있다. 카페인을 정기적으로 섭취하지 않는 사람들도 사용 시 부작용을 경험할 가능성이 더 높다.
잠재적 위험과 부작용에는 빠른 심박수, 불안, 불면증, 메스꺼움, 구토, 떨림, 잦은 배뇨 또는 초조함이 포함된다.
**누가 카페인을 피해야 하는가**
대부분의 사람들은 카페인을 안전하게 사용할 수 있다. 그러나 일부 그룹은 제한하거나 완전히 피해야 한다.
– 임산부: 카페인은 태반을 통해 태아에게 전달될 수 있다. 임신 중에는 하루 200mg 미만, 즉 작은 커피 1~2잔으로 제한하는 것이 권장된다.
– 카페인에 민감한 사람: 이 그룹은 초조함, 불안, 두통과 같은 부작용을 경험하기 쉽다.
– 부정맥(불규칙한 심박동) 환자
– 위궤양 또는 위식도 역류질환(GERD) 환자
– 심각한 고혈압 환자
– 특정 약물이나 보충제 복용자: 천식 약, 일부 항생제, 심혈관 약물 포함. 복용 중인 약물이 카페인과 상호작용하는지 의사와 상담하라.
**커피가 심혈관 건강을 지원할 수 있는가**
일반적으로 적당한 양(하루 1~3잔)의 커피를 즐기는 것은 해롭지 않으며, 심지어 심혈관 건강을 개선하고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 적당한 커피 섭취는 심부전 위험 감소 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다. 연구자들은 커피와 관상동맥 질환 위험 사이에 일관되게 확립된 결정적 연관성이 없다고 지적하므로 더 심층적인 연구가 필요하다.
**혈압 조절 비결**
혈압을 관리하는 과학적으로 입증된 여러 방법이 있다. 혈압을 건강한 수준으로 유지하기 위해 다음 생활방식과 식단 팁을 시도하라.
– 충분한 수면
– 설탕이나 우유를 넣지 않은 블랙커피 마시기
– 차 마시기. 연구에 따르면 카페인이 함유된 홍차와 녹차가 혈압과 콜레스테롤을 개선할 수 있다. 일부 연구는 녹차의 혈압 강하 효과가 홍차보다 더 두드러진다고 밝혔다.
– 요가, 호흡 운동, 명상 같은 휴식 활동에 시간을 할애해 스트레스 수준 관리
– 과일, 채소, 통곡물 같은 천연 식품이 풍부한 식단을 섭취하고 소금(나트륨) 제한
– 바나나, 살구, 렌틸콩 같은 식품에 함유된 칼륨 섭취 늘리기
– 금연
– 음주 제한 또는 금주
– 규칙적인 운동
**언제 의사를 만나야 하는가**
카페인 섭취로 인한 고혈압이 있고 생활방식이나 식단 변화로 개선되지 않으면 의료 전문가를 만나라. 의사가 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 것이다. 필요한 경우 고혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이 되는 약을 처방할 수 있다.
