답변:
운동은 매우 중요하며, LDL-C(나쁜 콜레스테롤)를 줄이고 HDL-C(좋은 콜레스테롤)를 늘리는 데 도움이 될 수 있지만, 단순히 많은 운동을 하는 것이 좋은 것은 아니며 적절히 실시해야 한다.
규칙적인 헬스장 운동은 심혈관 건강을 개선하고 근육량을 증가시키며 대사에 도움을 주지만, 과도한 보충제 섭취나 잘못된 식습관은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있다. 또한, 과도한 운동으로 인한 스트레스가 혈액지질 이상을 일으킬 수 있으며, 특히 40세 미만의 남성에게 해당된다.
많은 보충제는 다량의 지방과 콜레스테롤을 포함하여 사용자들이 체중을 빠르게 늘리도록 도와주지만, 이로 인해 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 혈중 중성지방 수치가 증가할 수 있다. 더군다나 과다 복용은 간과 신장에 부담을 주고, 지방 대사에도 영향을 줄 수 있다. 특히, 일부 출처가 불분명한 제품에 포함된 안드로겐 스테로이드가 혈중 지질 구조를 변화시키고 LDL을 증가시키며, 동맥 경화 과정을 촉진할 수 있다. 많은 사람들이 단순히 보충제를 섭취하는 것만으로 충분하다고 믿고, 채소, 과일, 식이섬유 섭취를 소홀히 하여 지방 대사가 비효율적이 된다.
붉은 고기는 닭고기와 생선과 같은 백색 고기보다 포화 지방이 더 많아 자주 섭취할 경우 혈중 지방 농도가 상승할 수 있다. 해산물 또한 콜레스테롤 함량이 높아, 다량으로 자주 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 코코넛 오일, 팜 오일과 같은 일부 식물성 기름은 콜레스테롤이 없지만, 포화 지방산을 많이 포함하고 있어 심혈관 질환 환자에게는 해롭다.
고지혈증은 운동 효과를 저하시켜 혈액 순환을 방해하고, 근육에 산소와 영양이 불균형하게 공급되어 피로해질 수 있으며 회복 속도도 느려지게 만든다. 나쁜 콜레스테롤이 오랜 시간 축적되면 혈관이 좁아져 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가하게 된다. 이는 당신이 탄탄한 외모를 가지고 있더라도 예외가 아니다.
지질 이상 증상을 가진 사람은 운동 프로그램 시작 전에 반드시 의사와 상담해야 하며, 50세 이상의 사람은 과도한 운동을 피하고 항상 수분을 충분히 섭취해야 한다. 운동 중에는 편안한 복장과 신발을 착용하는 것이 좋다.
의사 판타이탄(Phan Thái Tân)
호치민시 의과대학 및 미국 통합 영양학원 졸업
