아래는 많은 걷기를 해도 복부가 여전히 부풀어 있는 일반적인 원인들이다.
강도가 너무 약한 걷기
걷기는 심혈관 건강에 매우 좋다. 그러나 강도가 낮은 걷기는 때때로 지방 분포에 변화를 주기에는 충분하지 않다. 특히 복부 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 걷기의 강도를 높이고 속도를 빠르게 해야 한다는 것이 Healthline의 전문적인 조언이다.
가장 효과적인 지방 감소 방법은 유산소 운동과 함께 힘 훈련을 결합하는 것이다. 많은 종합 분석 결과는 이러한 결합 운동이 복부 내장 지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 한다. 따라서 걷기를 좋아하는 사람들은 걷기를 지속하면서 강도를 높이고, 주 2회 이상의 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 필요하다.
연령과 유전
나이가 들면 신체의 근육량이 감소하고 지방이 배에 더 많이 분포하는 경향이 있다. 특히 여성의 경우, 폐경기 전후에 에스트로겐 호르몬이 감소하면서 내장 지방이 증가하는 경우가 많다.
이러한 변화는 노화의 자연스러운 일부이다. 또한, 유전적 요소도 각 개인의 복부 지방 축적 수준에 영향을 미친다.
따라서 중장년층이나 폐경 후 여성에게는 걷기가 여전히 유익하지만, 보충 전략이 필요하다. 그들은 힘 훈련을 통해 근육량을 늘리고, 의사와 상담을 통해 영양을 조절해야 한다.
만성 스트레스
만성 스트레스는 코르티솔 수치를 장기적으로 증가시킨다. 높은 코르티솔 수치는 특히 내장 지방의 축적을 촉진한다.
또한, 수면 부족이나 질이 좋지 않은 잠은 배고픔을 조절하는 호르몬을 혼란시켜 당분과 지방이 많은 음식을 갈망하게 만든다. 그러므로 많은 걷기를 하면서 잠이 부족하거나 스트레스가 높다면 복부 지방을 줄이는 것이 매우 힘들다.
단 음식 선호
많은 사람들이 걸음 수가 많음에도 불구하고 일일 섭취 칼로리가 균형 이상일 수 있다. 다른 가능성으로는 일일 총 칼로리 섭취량은 비교적 적정하지만, 내장 지방을 축적시킬 수 있는 음료, 예를 들어 탄산음료나 설탕이 첨가된 주스를 선택하는 경우가 있다.
따라서 일일 섭취 칼로리를 측정하는 것 외에도 설탕이 첨가된 음료 대신 채소, 전곡, 전체 과일을 우선적으로 섭취하는 것이 중요하다는 것이 Healthline의 권장 사항이다.
