헬스컬럼

더운 나라에서도 감기가 걸리나요? 독감과 감기는 같나요? 왜 독감 예방주사를 매년 맞아야 하나요? 독감 예방주사는 언제 맞는 것이 좋을까요? 독감 걸렸다가 나았으니 안 맞아도 되겠죠? 인플루엔자, 독감 바이러스란? 독감이란 인플루엔자 (Influenza)라는 바이러스에 의해 발생합니다. 독감은 호흡기에 걸리는 감기와 비슷한 증상을 보이지만 평범한 감기와 달리 높은 열을 동반하며 호흡곤란, 폐렴 등을 유발합니다. 독감에 감염되어 병원에 입원하거나 심각한 경우 사망에 이르게 할 수 있습니다. 독감은 매년 변이하는 바이러스로, 예방접종은 이 변이에 대응하기 위해 필요합니다. 독감 바이러스는 똑똑하게 진화하고, 우리 몸의 면역체계를 피해 다양한 형태로 변이하게 됩니다. 매년 새로운 독감 예방접종이 개발되면 이 예방접종은 최신 독감 바이러스에 대응하여 우리 몸을 방어하는 역할을 합니다. …

아이를 가진 부모들의 치아 교정에 대한 관심이 높아짐에 따라 아이들의 턱도 교정이 필요한 사실을 알고 계신 부모님들이 많아졌습니다. 하지만 부모들끼리 교정과 관련된 정보를 공유하는 과정에서 턱 교정 시기가 아이마다 다른 것을 알고 혼란스러워하시는 경우를 종종 봅니다. 오늘은 아이들의 턱의 크기에 따른 치료시기와 방법에 대해서 설명해드리겠습니다. 아이들 교정진료를 위해 첫 내원 시기는 언제 가 좋을까요? 보통 8~9세에 윗니와 아랫니 앞니를 영구치로 교체할 즈음에 한번 체크 받으러 내원하시면 됩니다. 물론 이것은 일반적인 경우이고 간혹 유치열기에도 아랫니가 앞으로 나와서 거꾸로 물리는 경우가 있습니다. 이렇게 유치열기에도 이상이 보이시면 내원하셔야 합니다. 우리 아이는 턱 크기는 이상이 없는 것 같은데 그냥 유치를 다 영구치로 바뀔 때까지 …

연재를 시작하며 아시아의 다민족 국가인 말레이시아에 이어 베트남에서 진료를 하며 소화기질환의 심각성을 발견했다. 이 두 나라 사람들의 경우 대부분 소화기 질환을 안고 살고 있다. 무더운 열대성 날씨와 부패하기 쉬운 음식 때문이다. 이들의 소화기 질환 중의 60%이상은 만성체증이다. 열대 지방에 오래 거주한 한국인들도 예외는 아니다. “만성체증이 내몸을 죽인다.”의 연재는 이러한 열대지방 특유의 소화기질환에 대한 경각심과 치료의 필요성 때문에 시작하려고 한다. 원인을 찾을 수 없는 소화기질환- 만성체증 “얹혔다”는 병증은 한국인에게만 있는 증세다. 영어나 베트남에서는 그 표현을 찾기가 힘들다. 현대의학사전에는 구체적인 질환으로 등재된 것도 없다. 한국인에게만 있는 병증으로 “홧병”과 더불어 “만성체증”이 있다. 그러나 이 병은 한국인이 일찍이 알고 있던 증세 일뿐, 다른 인종들이 …

필자는 늘 이야기 한다. 부상을 입으면 운동을 즐길 수 없거나 다시는 내가 좋아하는 운동을 하지 못할 수도 있다. 그래서 늘 이야기하지만 준비 운동을 꼭 해야한다는 것! 대부분의 경우 운동 후 발생하는 작은 부상들은 방치하는 경우가 많다. 이는 시간이 지날수록 나아지는 것이 아니라 오히려 만성 질환으로 또는 더 악화되는 경우가 생긴다. 부상시 스스로 할 수 있는 응급처치를 알아본다.   운동 중에 그리고 하이힐 신고 삐끗하거나 돌부리에 접질려 본 경험이 있을 것이다. 문제는 얼마나 심하게 삐끗했느냐는 것이다. 가장 흔히 발생하는 염좌는 외측염좌 혹은 내반염좌인데 쉽게 설명하면 발이 안쪽으로 꺾이면 바깥쪽 인대가 상하는 것을 말한다. 이와 반대로 발이 바깥쪽으로 꺾이면서 안쪽인대가 손상되는 경우는 …

필자는 늘 이야기 한다. 부상을 입으면 운동을 즐길 수 없거나 다시는 내가 좋아하는 운동을 하지 못할 수도 있다. 그래서 늘 이야기하지만 준비 운동을 꼭 해야한다는 것! 대부분의 경우 운동 후 발생하는 작은 부상들은 방치하는 경우가 많다. 이는 시간이 지날수록 나아지는 것이 아니라 오히려 만성 질환으로 또는 더 악화되는 경우가 생긴다. 부상시 스스로 할 수 있는 응급처치를 알아본다. 트레이너들의 착각이 있다. 아무리 많은 공부를 한다하더라도 의사와 부상을 논할 수 없다는 것이다. 즉, 다치면 의사의 말을 따르는 것이 맞다는 것이다. 즉 의사인양 착각에 빠지는 트레이너들이 있다는 것이다. 필자는 예전에 의사선생님이 고객의 80%였다. 그분들에게 운동을 가르치면서 정중히 묻고 묻고 또 묻고 많은 가르침을 …

요요는 No! 기초대사량은 Up! 지난 호에 이어 다이어트 운동을 연재한다. 다이어트에는 특정부위 운동보다는 전신운동이 효과적이기 때문에 전신운동을 소개한다. 중요한 것은 매일 실시하는 것과 식사는 절대 거르지말고 양을 조절하여 건강한 다이어트를 하는 것이다. 다이어트운동의 마지막편! 기초대사량에 대해 알아보자. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량 만큼의 에너지가 소모된다. 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다. 따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 …

지난 호에 이어 다이어트 운동을 연재한다. 다이어트에는 특정부위 운동보다는 전신운동이 효과적이기 때문에 전신운동을 소개한다. 중요한 것은 매일 실시하는 것과 식사는 절대 거르지말고 양을 조절하여 건강한 다이어트를 하는 것이다. 다이어트의 시작과 끝과도 같은 음식과의 전쟁. 다이어트 식단에 대해 생각해보자. 설탕 그리고 녹말을 한 달 이상 조절해도 여전히 청바지가 잘 맞지 않는다면 이유는 간단하다. 아직도 음식을 너무 많이 먹기 때문이다. 아주 배불리 먹을 때까지도 포만감을 인지하지 못하거나 낡은 식습관을 버리지 못하기 때문일 수도 있다. 언급했듯이 2주일 동안 섭취하는 음식을 적어보자. 목표 칼로리와 실제 칼로리 섭취량을 비교해본다. 조금 귀찮기는 하지만 음식의 양을 대략적으로라도 계산하여 종이에 적어보는 것이다. 물론 원하는 효과를 보려면 스스로에게 솔직해야만 …

지난 호에 이어 다이어트 운동을 연재한다. 다이어트에는 특정부위 운동보다는 전신운동이 효과적이기 때문에 전신운동을 소개한다. 중요한 것은 매일 실시하는 것과 식사는 절대 거르지말고 양을 조절하여 건강한 다이어트를 하는 것이다. 다이어트의 시작과 끝과도 같은 음식과의 전쟁. 다이어트 식단에 대해 생각해보자. ■ 적당한 포만감을 감지하자 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 유지하고 혈당을 조절한다. 이런 음식은 식욕을 줄여주고 그로인해 자동적으로 칼로리 소모량도 적기 때문에 살을 빨리 빼는데에도 도움이된다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 생각 없이 먹는다면 살을 빼기가 어렵다. 음식을 먹을 때 남기면 안된다는 강박관념을 버리고 포만감을 느끼는 시점을 알아야 한다. 대학논문에서 실시한 영양학 조사에 의하면 가장 무서운 부류에 속하는 사람들은 “일반적인 양” 다시 …

다이어트 2편, 다이어트 식단 만약 어떤 사람에게 월요일 식단을 이렇게 짜주었다. 아침식사  맑은 콩나물국, 밥 반공기, 백김치, 콩자반 간식  아메리카노 한 잔과 견과류 조금 점심식사  닭가슴살 100g, 키위소스 야채샐러드 간식  우유 250ml, 고구마 1개, 견과류 조금 저녁식사  달걀 흰자 5개, 요플레 1개 자기전 너무 허기질 땐 따뜻한 우유에 시나몬 가루 (시나몬가루는 포만감을 준다.) 술 금지 화요일은 비슷하지만 그 사람의 몸 상태에 따라 다르다. 다시말해서 사람마다 키, 몸무게, 근육의 량 그리고 ‘기초대사량도’ 다르므로 식단이 같을 수는 없다. 이렇게 챙겨줄 사람과 챙겨 먹을 사람은 직업이 연예인 정도되야 실천하지않을까? 쉽게 해보자! 자신의 2주 동안의 식사 일기를 써보자. (마시고 먹는 것은 모두 간단하게 적어보자) …

저자에게는 쉽고도 어려운 질문이다. 왜냐하면 조언해줄 수 있는 글은 엄청 많다. 어떻게 쉽게 전해야할까? ‘다이어트님’이라 불러야 할 정도로 너무나 많은 책과 인터넷의 글 그리고 많은 제품과 머신들… 어쩌면 이 글을 읽고 있는 한인분들이 더 많이 알고 있을 수도 있다. 중요한 건 운동을 수행하지 않는 데 어떻게 살이 빠질까? 또한 어느 머신 위에 있으면 살이 빠진다? 어떤 제품을 먹으면 빠진다? 그럼 세상에 비만은 없을 뿐더러 운동에 관한 좋은 책들과 헬스장은 문을 닫아야 한다. 그리고 다이어트 머신과 제품은 노벨상을 받아야 되지 않는가? 음식과 뇌 우리가 단 것을 먹으면 뇌의 운동피질에 불이 들어오면서 입술과 혀, 입의 운동을 관장하게 된다. 뇌의 변연계에 있는 해마는 …

한국인 기준으로 남자는 90cm(35.4인치) 여자는 85cn(33.5인치)를 넘으면 복부비만이라고 할 수 있다. 내장지방이 늘어나게 되면 당뇨, 고지혈증을 유발하게 되고 나아가서는 지방이 간에 축적되는 지방간이 형성 된다. 그 외에도 협심증과 심근경색증 같은 심혈관질환의 발병 또한 증가 시키는 원인으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 그러나 이런 내장지방이 피하지방과 비교해 다행스러운 점은 축적되기 쉬운 반면 개선하기도 쉬운 지방이라는 것이다. 내장지방은 분해와 합성이라는 사이클을 반복하여 유리지방산을 방출하는데 이때 적절한 운동을 하면 유리지방산은 운동의 에너지원으로 사용되게 되며 내장지방을 감소시키게 된다. 피하지방은 내장지방보다 분해 속도는 느리지만 내장지방으로부터 유리지방산의 공급이 없으면 늘지 않는다. 즉 운동과 식이 조절을 통해 내장지방을 줄이게 되면 피하지방도 자연히 같이 줄어들게 된다는 것이다. 통제력과 책임감과 …

답은 아니다. 즉 전체적인 전신 운동을 해야한다. 뱃살을 사실 복근 운동을 많이 해도 별 효과가 없다 복부 내부에 중요한 장기가 많아 보호하기 위해 지방이 사리졌다가도 금세 빨리 끼는 부위이기 때문에 지속적인 관리가 어렵다. 여자 연예인들의 일명 환성적인 복근 도 사실 복근이 아니다. 워낙 살이 없어 기복적으로 가지고 있는 복부의 가죽이 위로 드러난 것일 뿐이다. 뱃가죽이 얼마나 얇은지에 따라 11자 복근으로 보이기도 하고식스팩으로 보이기도 하는 일종의 착시 효과다 운동에 있어 복근운동은 아주 중요하다 오늘은 매일운동에 빠지지않는 복근운동의 종류와 방법을 알아보자   PDF 보기 ** 무단 전재 및 재배포 금지 **

아침 모닝 스트레칭, 잠자기 전 또는 하루 종일 컴퓨터와 싸우거나, 베트남의 특징인 먼 출근 거리를 이동하는 동안 굳은 몸과 목, 어깨를 풀어주기 위해 회사나 집, 언제 어디서나 할 수 있는 것이 스트레칭이다. 누구나 효과적인 스트레칭을 원한다. 운동을 할 수 있는 시간이 없다면 꾸준하게 집에서 스트레칭을 해서 효과를 기대하는 것도 좋은 방법일 수 있다. 꾸준한 운동이야말로 건강한 삶을 유지하는데 도움을 줄 수 있지만 그렇지 못할 경우라면 이렇게 묵직한 스트레칭이라도 지속적으로 해주는 것이 좋다. 스트레칭의 주요목적 가운데 하나는 관절이 움직일 수 있는 가동범위 (ROM-range of motion) 를 넓혀 유연성을 향상 시키는 것을 꼽을 수 있다. 스트레칭 부위별 주의 사항 관절의 유연성이 좋으면 …

나는 준비운동을 하는가? 생각해 보셨나요 ? 준비운동(스트레칭)이란? 근육과 건(뼈와 근육을 연결하는 조직)에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성을 높여주는 운동이다. 또 근육을 유연하게 유지시키고, 활성화 되지 않은 인체를 활성화 시켜 본 운동이 가능한 상태로 무리 없이 전환시키는 데 도움을 준다. 긴장된 근육을 풀어주기 위해 꼭 필요한 활동이다 베트남은 더운 날씨에 무슨 준비운동입니까? 어쩌면 추운 겨울에 운동을 하는 것 보다 좋은 조건의 날씨이다. 하지만 준비운동은 모든 스포츠의 기초 아주 중요하다. 일반적으로 생각하는 스트레칭이 반드시 필요한 것은 아니다. 스트레칭 이라고 하면 사람들은 대부분 허리를 구부려 손을 발에 닿게 하는 동작 같은 정적인 스트레칭을 떠올린다. 정적 스트레칭만이 대세를 이루던 시대는 지났다. 정적 스트레칭은 …