버킷리스트 4탄! 운동 & 다이어트

지난 한 해 몸이 쑤시고 여기저기 마구마구 아프고, 소화가 잘 안 되거나, 몸 컨디션이 공연히 안 좋은 듯 느껴져, 왠지 모르게 건강에 대한 걱정을 많이 했던 한 해였다면, 새롭게 맞이한 2015년에는 건강을 지키기 위한 무언가를 꼭 실천해보시기를 바란다. 기획특집으로 준비하는 2015년 버킷리스트 베트남어 배우기 1탄에 이어 건강검진이 필수다! 2014년 베스트셀러 읽기 등을 소개했다. 이번 호에서는 버킷리스트 제 4탄으로 건강하게 살자. 운동 & 다이어트를 다루어 본다.

다이어트엔 아침운동!
아침 운동은 특별한 방해요인이 없기 때문에 평소보다 조금만 일찍 일어나면 꾸준히 운동을 지속할 수 있다.
아침 운동은 생체리듬을 바로잡아 주어 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 돕고, 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트 중인 사람은 체중조절에 효과적이다. 유산소운동이 적합하다.
단 신체에 특정 질환이 있는 사람은 이른 아침 운동을 주의해야 한다.

근력으로 탄탄한 몸매엔 저녁 운동!
저녁 운동은 근골격계와 신경계 등이 활동에 잘 적응된 상태로 아침 운동보다는 몸에 무리가 적은 것이 장점이다.
저녁 시간은 신진대사 및 신체 각성도를 높이는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬의 분비량이 가장 많은 시간대로 운동 효과를 크게 높일 수 있다. 근력운동이 적합하다.

호찌민 피트니스 클럽

호찌민내에는 많은 피트니스 클럽이 있다. 최고의 시설을 갖춘 실내체육관에서 에어로빅, 댄스장, 대형수영장, 사우나, 스팀, 자쿠지, 펀칭백에서부터 개인 건강 및 체력관리를 상담해주는 전문컨설턴트와 에어로빅, 요가, 댄스 강사까지 두고 있는 피트니스센터들이 몰려있다. 게다가 이 시설을 사용하는 월 회비가 의외로 저렴한 편이어서 맴버십 회원으로 가입할 경우 월 100불내외로 부담 없이 즐길 수 있다. 호텔 내에 자리한 헬스클럽과 호찌민시의 대표적인 프라이빗 피트니스 클럽을 소개한다. (화폐 단위: VND)

District. 2 안푸 An Phu

작년에 오픈한 신설로 깔끔하고 패키지로 저렴하게 이용할 수 있다는 점이 장점이다. 요가, 댄스 등 25개의 강좌가 시간대별로 진행되어 잘 활용하면 보다 유익하고 즐겁게 운동할 수 있다. 피트니스룸과 요가룸으로 나누어져 있으며 전문 트레이너가 항시 대기하고 있다.

운영시간 : 매일 06:00 ~ 21:00
금 액 : 피트니스 + 요가 + 댄스 : 1개월 2,180,000 1년 18,000,000
피트니스 + 요가 : 1개월 1,520,000 1년 12,600,000
* 인원, 요일수, 기간에 따라 가격이 다양하며 신년 프로모션으로 위 가격에서 10% 할인중이다.

Add: 10F, Cantavil Premier, An Phu ward, Dist.2
Tel: 08. 3740 6078, 3740 6079
web: beyoucenter.com.vn

외국인이 운영하는 센터로 헬스, 요가, 태권도, 킥복싱 등 각자의 라이프 스타일에 맞는 스포츠 활동을 즐길 수 있다. 1층은 근력운동, 2층은 유산소 운동 등 층층이 나뉘어 있으며 샤워룸과 락커도 제공된다.

운영시간 : 평일 07:00 ~ 20:30, 토요일 07:30 ~ 18:00, 일요일 08:30~14:00
금 액 : 개인 골드 6개월 8,000,000 ~ 1년 14,800,000, 실버 6개월 7,900,000 ~ 1년 13,900,000, 가족(성인 2인, 아동12세 미만) 6개월 17,200,000 1년 31,490,000, 기간 인원 패키지에 따라 가격이 다양하다.
** 10:00 ~ 16:00 OFF 이용시엔 1개월 2,100,000

Add: 49 Quoc Huong St. Thao Dien Ward, Dist. 2
Tel: 0123 574 9130
web: bodyshape.vn

피트니스 클래스와 개인트레이닝 전문센터다. 필라테즈(Pilates)운동TRX 서스펜션, 회전훈련, 순환식 트레닝, 순발력훈련 임신 및 출산후 운동요가, 어린이 피트니스클럽이 마련되어 있다. 매일 다양한 프로그램이 있으며 회원가족 어린이(17세 미만)은 무료로 이용할 수 있다.

체중 및 체지방 / BMI 등 기본 체력측정 / 혈압, 심박수, 병력 등 체크
개인목표에 따른 맞춤형 운동을 제공하며 회원을 위한 클래스도 있으며 요청시엔 영양상담 및 샘플 메뉴 서비스도 제공된다.

운영시간: 주중 06:00 ~ 21:00 주말 07:00 ~ 20:00
금 액: 3개월 5,166,000 6개월 10,080,000 1년 19,845,000

Add: 34 Nguyen Dang Giai St., Dist. 2
Tel: 08. 3744 6672
Web: www.nutrifort.com

외국인이 운영하는 스포츠 센터로 적응훈련, 저항력 훈련, 복싱, 건강 상담 등도 병행하고 있다.

운영시간: 05:45 ~ 20:00
금 액: Cyril 강좌 첫회 무료, 다음 10회 1,700,000
Kha 강좌 첫회 150,000, 다음 10회 1,500,000
요가 강좌 첫회 150,000, 다음10회 1,500,000
키즈 강좌 첫회 100,000, 다음 10회 1,000,000 20회 1,800,000

Add: 49A Ha Noi HWY., Thao Dien Ward, Dist. 2
Tel: 08. 6281 9800, 0938.592.549
Web: cyril-and-you.com

District. 1,3 시내

전문 피트니스 센터로 요가에서 발리댄스, 줌바까지 이용이 가능하다. 이 센터 안에는 피로와 근육을 함께 풀어주는 스파와 마사지샵이 준비되어있다. 스파 운영시간은 08:00 ~ 20:00이다.

운영시간: 스케줄에 따라 다르니 문의
금 액: 1개월 2,300,000 3개월 5,800,000 6개월 10,800,000 1년 19,400,000

Add: 64A Truong Dinh St., Dist. 3, Ho Chi Minh City
Tel: 08. 3932 5181, 3932 5082
Web: lapothiquaire.com

현대식 피트니스 클럽으로 아쉬탕가, 하샤, 쉬바난다 요가 등 개인수업과 그룹수업을 운영하고 있다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 , 주말, 공휴일 07:00 ~ 21:00
금 액: 정규 맴버쉽, 개인(월 3,100,000~), 조인트(2, 3인), 가족 오전 8시~오후 4시 타임으로 인원과 기간별로 다양하다.

Add: 1st Floor, The Manor, 91 Nguyen Huu Canh St., Binh Thanh Dist.
Tel: 08. 3514 0253, 3514 0254, 3514 0255
Web: starfitnesssaigon.com

현대식 피트니스 클럽으로 요가(다이나믹, 파워, 다이어트)와 각종 수업(밸리댄스, 줌바, 댄스, 스피닝, 에어로빅, 수영)이 시간별로 진행되며 스파, 쥬스바도 갖추고 있다. 어린이를 위한 수영 프로그램도 있다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 주말 7:00 ~ 21:00
금 액: 1개월 2,195,000 3개월 6,350,000 6개월 11,550,000 1년 20,790,000 (1년 회원 2개월 추가 특전)

Add: Saigon Pearl, Ruby Towers, 92 Nguyen Huu Canh St., Binh Thanh
Tel: 08. 3514 9009
web: saigonriverclub.com

건강과 아름다움을 추구하는 모든 이들을 위한 이상적인 공간, 탁 트인 현대식 스포츠시설, 전문 코치 등이 욕구를 자극하여 자연스럽게 운동에 몰입하게 해준다.

운영시간: 06:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 4,200,000 6개월 7,350,000 1년 12,600,000
06:00 ~ 15:00 사용시 1년 8,400,000

Add: 3rd Floor, H3 Building, 384 Hoang Dieu, Dist. 4
Tel: 08. 6261 6168
web: getfit.vn

현대식 피트니스 클럽으로, 요가, 필라테즈, 단체 및 개인 훈련을 전문으로 한다. 이밖에 킥복싱, 스파, 어린이용 스포츠시설도 마련되어 있다.
* 프로모션으로 1년 회원 추가 6개월, 30% 할인 중이다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 23:00 주말 8:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 6,600,000 6개월 9,153,000 12개월 16,000,000

Thu Duc 216 Vo Van Ngan, Binh Tho Ward, Thu Duc Tel: 08. 3720 0099
Tan Binh Pico Plaza 20 Cong Hoa, Tan Binh Dist. Tel: 08. 3948 3999
Waterfront 05 Nguyen Tat Thanh, Dist. 4 Tel: 08. 3826 0999
Hung Vuong Plaza 126 Hung Vuong, Dist. 5 Tel: 08. 2222 0299
Queen Ann Building 28-30-32 Le Lai, Dist. 1 Tel: 08. 6291 5999

다이아몬드 플라자 13층에 위치한 피트니스 클럽이다.
full 회원 이용시간 매일 06:00 ~ 22:00
off 회원 이용시간 주말과 공휴일을 제외. 월~ 금요일 06:00 ~ 16:00

금 액: 개인 full 1개월 2,954,000 6개월 15,192,000 1년 23,210,000
개인 off 1개월 1,899,000 6개월 9,495,000 1년 13,715,000
2인 1년 37,980,000 off 1년 24,265,000

Add: 13th Floor, Diamond Plaza, 34 Le Duan St., Dist.1
Tel: 08. 3825 7750 (Ext: 610)

District. 7 푸미흥 PMH

사설 피트니스 센터로 크레센트몰 3층에 위치하고 있다. 개인, 그룹, 기업 등 맴버쉽이용이 가능하며 개별적인 훈련 프로그램도 진행하고 있다. 스쿼시, 수영 프로그램도 가능하며 시간대별로 요가, 줌바 등 그룹 수업으로 진행하고 있다.

운영시간: 06:00 ~ 22:00
금 액: 3개월 11,000,000 6개월 16,500,000 1년 25,500,000

Add: 105 Ton Dat Tien St., Phu My Hung, Dist. 7
Tel: 08. 5415 8888 (ext 4001)
web: the-crescent.com/en/wellness

비만은 모든 병에 근원이다. 근육이 없는 경우 아무리 좋은 음식을 먹어도 체력은 좋아지지 않는다. 그리고 방법을 모른 채 운동하면 6개월, 1년이 지나도 효과가 없다. 한국인이 운영하는 1:1 개인레슨 전문샵 뉴텍짐은 개인에게 맞는 운동 방법으로 원하는 목표를 달성하도록 도와준다.

금 액: 회당 25불, 개인레슨 등록시 월이용료가 포함되어 있다. 그룹레슨 월 120불(4회)

Add: 20-22 Panorama Area, Phu My Hung, Tan Phong Ward, Dist.7
Tel: 093 418 5080

호찌민시 3군과 하노이 호앙낌 군에 최근 오픈했으며, 현재 특별우대 프로그램을 실시하고 있다. 주중 매일 무제한 이용가능하며 요가 프로그램(강사의 80%가 인도인), 그룹 X, 줌바, 밸리댄스, 섹시 댄스, 복싱 클래스 등 개설되었다. 단기간에 원하는 체형에 도달할 수 있도록 전문 트레이너가 지도하며 증기, 사우나, 샤워, 라커, 생수, 목욕수건, 훈련 수건 등 제공된다.

운영시간: 평일 06:00 ~ 22:00 주말, 공휴일 06:00 ~ 22:00
금 액: 특전 월 1,148,000에서 766,000으로 할인

Tel: 08. 5412 4242
Web: fit24.vn
1호점 Lau 2, Thien Son Plaza, 800 Nguyen Van Linh, Tan Phu, Dist 7
2호점 So 621 Hoang Sa, P 10, Dist. 3
하노이 So 2 Truong Duong Do, Truong Duong Ward, Hoan Kiem

YOFI의 합성어는 요가와 피트니스를 말한다. 요가 전문 인도 강사에게서 정통 요가를 배울 수 있다. 퍼스널 트레이닝뿐 아니라 수영, 테니스 강습도 있다. 가격은 개인, 커플, 가족별로 다양하게 구성되어있다.

운영시간: 월~토요일 06:00 ~ 22:00 일요일 10:00~18:00
금 액: Center 개인 1개월 1,700,000 1년 18,000,000, Club 개인 1개월 1,900,000 1년 19,500,000

Center S1-1, Hung Vuong 3, PMH. Tel: 08 5410 3388
Club R 1-2 Sky Garden 2, Pham Van Nghi Bac, PMH. Tel: 08. 5410 3008
Web: yoficlub.com.vn

호찌민시 노동궁(Cung Van hoa Lao Dong Thanh pho Ho Chi Minh)
은 호찌민 시민들의 또 다른 명소로, 스포츠, 오락, 문화활동 등 다양한 취미생활을 즐길 수 있는 곳이다. 장소는 1군 시내에 위치해 접근성이 좋아, 각종 공연과 행사가 이곳에서 연중 진행된다. 참고로 이곳에서 훈련받은 선수들이 씨게임, 파라게임 등 국제경기에 참여하여 우수한 성적을 낸 바 있다.

ㆍ테니스 05:30 ~ 22:00 (코트 10개 완비)
ㆍ배드민턴 06:00 ~ 21:00 (코트 5개 완비)
ㆍ탁구 07:30 ~ 20:00 (테이블 8개 완비)
ㆍ수영 05:30 ~ 19:00 어른과 어린이를 위한 수영장이 3곳 마련되어 있다.
ㆍ헬스 06:00 ~ 21:00 쾌적한 실내환경, 완벽한 스포츠 장비 구축.
ㆍ요가 06:00 ~ 07:30, 17:00 ~ 18:30

Add: 55 B Nguyen Thi Minh Khai, Dist 1
Tel: 08. 3930 7512, 3930 9778, 3930 9385
Web: cvhld-hcm.org.vn

SECRET!

운동과 다이어트는 떼려야 뗄 수 없는 관계다.
날씬하면서도 탄력있는 바디라인을 갖고 싶다면 다이어트는
피할 수 없는 숙명! 경험자들에게서 듣는다.

코코넛 오일 먹기

-5kg 먹으면서 빼니까 요요가 없다
“출산후 불어난 몸으로 고민중에 동생의 권유로 시작한 코코넛오일 다이어트로 큰 효과를 보았습니다.
모유 수유로 인해 고기, 술, 밀가루를 끊고 오일을 복용하다보니 살이 빠지는 것은 물론 피부도 좋아졌어요. 그리고 코코넛오일 다이어트를 하는 분들에게 꼭 하고 싶은 말은 식후에 아메리카노를 제외한 모든 커피는 멀리해야 합니다. 스무디, 프라푸치노, 바닐라 라테 등의 카페류는 금물입니다.” – 박현진(38세 여)

– 3kg 단지 오일만 먹었을 뿐인데… 오 마이 갓
배가 나오기 시작할 즈음 지인이 코코넛오일 다이어트로 효과를 본 사례를 접하게되어 시작하게되었어요. 아침 식전에 먹고나면 숙변이 나오기 시작하고 식사량이 조금씩 줄기 시작하더군요. 한 달쯤 지나자, 친구들이 “너 왜 이렇게 살이 빠졌어?”라고 하더라고요. 그제서야 몸무게를 쟀더니 정말로 3kg 정도 빠져 있었어요.
그 후로 코코넛오일 다이어트 라이프가 시작됐습니다. – 이원준(38세 남)

천연미네랄 알칼리수 마시기

2014 언론이 인정한 탁월한 효과 ‘천기누설’에 방송!

-3.5kg 물만 마셨을뿐인데 체중이 줄었다!
40중반에 들어서면서부터 겉잡을 수 없이 늘어나는 몸무게로 옷을 입을 수가 없어 짜증나던 어느날, 오랜만에 만난 지인이 7kg 감량 비법이 바로 천연 미네랄 알칼리수 마시기였다는 사실에 놀라, 시작했습니다. 하루에 물 2컵정도 마시는 타입이라, 의식적으로 물을 하루에 2리터씩 마시려고 안간힘을 썼습니다. 그러다보니 커피나 다른 음료를 물 대신 먹던 습관이 없어지고, 한 달쯤 지나자 조금씩 몸이 가벼워지면서 체중이 줄어들기 시작했습니다. – 이현서(47세 여)

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